Egzersizle Selülitten Nasıl Kurtulunur

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Selülitten Kurtulmak İçin Çok Etkili 5 Egzersiz Hareketi

BÜNYAMİN ŞAHİN

BÜNYAMİN ŞAHİN 6 ay önce yazdı

Egzersizle Selülitten Nasıl Kurtulunur

 

Selülit, cildinizi portakal kabuğu gibi engebeli ve çukurlaştıran kozmetik bir durumdur. Cildinizin yüzeyinin altında bulunan yağ hücrelerinin birikmesi ve sonucunda bazı alanlarda dolaşımın bozulmasından kaynaklanır. Selülit oluşumunda genellikle hormonlar, yaşam tarzı veya hareketsiz yaşam gibi faktörlerinin etkili olduğu söylenebilir. Yaş, cinsiyet, genetik duyarlılık ve vücut şekli de buna etki eder.

Ciltte Oluşmuş Kötü Görünümlü Selülit

Egzersizle Selülitten Nasıl Kurtulunur

Bu çok yaygın sorun çoğunlukla kadınları etkiler ve genellikle baldır, karın ve kalçalarda gelişir. Dünyadaki sağlık bilim insanlarının raporlarına göre, selülit yetişkin kadınların yüzde 80 ila 90'ında mevcuttur. Bu kozmetik problem fiziksel sağlığınız için bir tehdit olmasa da, nasıl göründüğünüz konusunda hassassanız strese ve endişeye neden olabilir.

Sağlıklı Cilt ve Selülit Oluşmuş Cilt Yapısı

Egzersizle Selülitten Nasıl Kurtulunur

Selülitin azaltılması için çok çeşitli ürünler ve tedaviler mevcuttur. Bununla birlikte, bu tür tedaviler tamamen etkili ve güvenli olmayabilir. Selülitten daha hızlı kurtulmak için, vücut yağını azaltmanıza ve cildi iyileştirmenize yardımcı olacak bazı egzersizleri deneyebilirsiniz. Egzersiz yağları azaltabilir, ancak selülit için kesin bir tedavi değildir.

Hızlı ve güvenli bir şekilde kötü görünümlü selülitlerden nasıl kurtulunur? İşte çok etkili 5 fitness hareket önerisi.

Selülitle Savaşta Yardımcı Olacak Etkili 5 Egzersiz Hareketi

Egzersizle Selülitten Nasıl Kurtulunur

  Müzik, egzersiz yaparken vazgeçilmez bir motivasyon aracıdır. İşte size 55 dakikalık remix dolu en iyi workout playlisterinden birisi. Dilerseniz buradan hemen müziği başlatabilir veya başka bir workout müziğini biraz yüksek sesle ortama verebilir ve burada önerilen egzersiz hareketlerini uygulayabilirsiniz.

      Best workout songs - Workout music playlist 2016
10X     PLIE SQUAT

Her türlü çömelme hareketi selüliti azaltmak için faydalıdır. Ancak plie squat en etkilisidir ve her programda mutlaka önerilen bir harekettir. Bu egzersiz özellikle kalçalarınızı, hamstringlerinizi (üst bacak arka kasları), quadlarınızı (üst bacak ön kasları) ve iç ve dış uyluklarınızı (üst bacak yan kasları) hedefler.

#1 Plie Squat (Balerin Çömelmesi)

  1. Ayakta ve sırtınız dik bir şekilde durun. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha fazla genişlikte açın. Ayak uçlarını bir miktar dışa bakacak şekilde konumlandırın.
  2. Ellerinizi kalçalarınıza koyun.
  3. Dizlerinizi bükün ve kalça yere paralel olana kadar çömelin.
  4. Bu pozisyonunuzu birkaç saniye muhafaza edin.
  5. Kademeli olarak yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün ve 1nci tekrarı tamamlayın.
  6. Bu hareketi günde 10 defa, haftada 5 kez tekrarlayın.

Ayrıca goblet plie squat, alternatif topuk yükseltmeli plie squat veya yana tekmeli plie squat'ı da deneyebilirsiniz.

30X     SIDE LUNGE

Lunge tüm vücut kaslarını hedef alır ve bu nedenle alt vücutta depolanan yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu da uyluklarınızda selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur.

#2 Side Lunge (Yana Hamle)

  1. Ayaklarınız kalça / omuz genişliğinde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde düz durun. Elleriniz kalçanızda veya dua eder gibi göğsünüzün üzerinde konumlandırın.
  2. Sağ ayağınız sağ tarafa doğru büyük bir adım atın ve dizlerinizi kırarak kalçanızı sağa aşağıya doğru indirin. Kalça yere paralel olana kadar çömelin.
  3. Sağ diziniz ayak parmaklarınızdan daha uzağa gitmemelidir ve sol bacağınızı da düz tutun.
  4. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
  5. Hareketin devamı için sağ ayağınızla vücudunuzu dik olana kadar geri itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
  6. Aynı işlemi sol ayağınızla tekrarlayın ve 1nci tekrarı tamamlayın.
  7. Her bacakta 30 tekrar uygulayın.

Bu egzersizi rahatça yapmaya başladığınızda daha zor hale getirmek için ağırlıkla çalışmayı deneyin. Ayrıca kötü selüliti azaltmak için elevated lunge (bir ayak arkada yükselti üzerindeyken lunge) ve reverse lunge (bacak geriye hamleyle lunge) egzersizlerini de deneyebilirsiniz.

15X     STEP-UP

Bu basit egzersiz merdiven çıkmaya benzer ve popo ve uyluklarınızda (üst bacak) biriken yağın hedeflenmesine yardımcı olur. Aslında, bu egzersizin selülitli tüm kas bölgelerini çalıştırma konusuna ciddi faydası vardır.

#3 Step-Ups (Adım çekme)

  1. Üzerine adım atarak çıkabileceğiniz sağlam bir yükselti, basamak veya sandalyenin önünde tüm vücudunuz dik biçimde pozisyon alın.
  2. Sırtınızı düz tutarak sağ ayağınızı yükseltiye koyun.
  3. Sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına getirerek yukarıda pozisyon alın ve sonra sol ayağınızı geriye aşağıya indirin.
  4. Sağ ayağa yüklenme egzersizini 15 tekrar yapın ve ardından 15 tekrar da sol ayağa yüklenme egzersizi yapın.
  5. Bunu günde 3 set yapın.

Bu egzersize hakim olduktan sonra, elinizde ağırlıkla farklı varyasyonlar deneyin. Örneğin her bir elde 8 kg.lık ağırlıklarla başlayabilir ve 15 kg. ağırlığa kadar yavaş yavaş arttırabilirsiniz.

15X     SINGLE-LEG HAMSTRING BRIDGE

Bu, üst bacaklarınızdaki kötü selülit görünümünü azaltmak için başka bir iyi egzersizdir. Sadece bu sorunlu bölgede depolanan yağları hedeflemekle kalmaz, aynı zamanda hem hamstringleri (üst bacak arka kasları) hem de gluteus kasları (kalçalarınızın, kaba etlerinizin altındaki kaslar) güçlendirir.

#4 Single-Leg Hamstring Bridge

  1. Yere, bir mat veya benzerinin üzerine sırtüstü uzanın. Dizlerinizi kendinize doğru bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı yanınızda serbest tutun.
  2. Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve düz tutun.
  3. Bacağınız havadayken, kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı mattan bir köprü oluşturacak kadar kaldırın.
  4. Bu pozisyonda birkaç saniye durun. Önce kalçanızı indirin ve sonra bacağınızı indirip başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. Hareketi Sağ bacakla 12-15 kez tekrarlayın.
  6. Sonra hareketi aynı sayıda sol bacakla tekrarlayın.Her bacak ile 12 - 15 tekrardan oluşan 2 set uygulayın.

Başlangıçta, güçlenene kadar ayaklarınızı havada tutmak yerine destek için bir sandalyeye koyabilirsiniz.

10X     STRAIGHT-LEG DEADLIFT

Bu egzersiz inatçı yağları yakmak ve selülitten kurtulmak için iyidir.

#5 Straight-Leg DeadLift (Düz Bacakla Ağırlık kaldırma)

Hamstringlerinizi, belinizi ve kalçalarınızı çalıştırır ve selülit oluşumuyla savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca her yaştan kadınlar için önemli olan pelvik taban kaslarını güçlendirir.

  1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açın, dizleri hafifçe bükün ve düz durun.
  2. Her iki elinize de bir ağırlık alın, avuçlarınız kendinize bakacak şekilde tutun.
  3. Kalçalarınızı sıkın ve dizlerinizi hafifçe bükerken, vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin.
  4. Ağırlıklar dizlerinizin altına gelince durun ve sırtınızı düz tutun.
  5. Birkaç saniye bu pozisyonda durun ve sonra geriye kalkarak başlangıç pozisyonunuza dönün.
  6. Bu hareketi 8 - 10 tekrardan oluşan 3 set halinde uygulayın.

Kesinlikle çok hafif ağırlıklarla başlayın ve belin yeterli adaptasyonuna izin vermek için ağırlığı yavaş yavaş arttırın.

## Ek İpuçları

  • Günlük rutininize aerobik ve anaerobik egzersizlerin bir kombinasyonunu eklemelisiniz. Egzersiz yaparken fiziksel durumunuzu aklınızda bulundurun ve aşırıya kaçmayın.
  • Etkilenen cildi haftada en az bir kez peeling yapın.
  • Duş almadan önce günlük kuru fırçalama, selüliti daha az fark edilir hale getirebilir.
  • Etkilenen bölgeye günde 2 veya 3 kez ılık zeytinyağı veya hindistancevizi yağı ile masaj yapın.
  • Bir ölçü çiğ, filtresiz elma sirkesini iki ölçü suyla karıştırın. Çözeltiyi etkilenen bölgelere ovalayın, ılık su ile durulamadan önce 30 dakika bekletin. Bunu günde iki kez yapın.
  • Acı biber takviyeleri de faydalı olabilir. Yeni takviyeler almadan önce doktorunuza danışın.
  • Vücudunuzu düzenli olarak detoks edin.
  • Yeterli miktarda su içerek vücudunuzu nemlendirin.
  • Yağsız proteinler ve sebzelerden oluşan az yağlı bir diyet uygulayın.
  • Şeker, nişasta, alkol, işlenmiş gıdalar ve şekerli meyvelerden kaçının.
  • Kilo vermeye yardımcı olmak için düşük glisemik indeksli yiyecekleri seçin.

destekleyici kaynaklar
top10homeremediess


Tarih 2020-06-15 17:57:03

selülityağ yakmaegzersizfitnessbeş etkili egzersizplie squatside lungestep-upstraight-leg deadliftsingle-leg hamstring bridge
Yorumlar
Yorum Yok