Yürüyüşün Sağlığa Faydaları

Yürüyüşün Sağlığa Faydaları

BÜNYAMİN ŞAHİN

6 ay önce yazdı

Yürüyüşün Sağlığa Faydaları

 

Dakikalar

20 dk.

Hergün yapılacak 20 dakikalık yürüyüş vücudunuzun yılda 3kg vermesine yardımcı olur

45 dk.

Hergün yapılacak 45 dakikalık yürüyüş soğuk algınlığı riskini yarıya düşürür

1 dk.

Yapılacak 1 dakikalık yürüyüş hayatınızı 1,5-2 dakika uzatır

20-25 dk.

Haftada yapılacak 20-25 dakikalık yürüyüşler, hayatınızı birkaç yıl uzatmanıza yardımcı olur.

Hastalıklar

Demans

Haftada 10-15 km. yürüyen yaşı ilerlemiş kişilerin demans dahil yaşlandıkça zihinsel aktivitelerinde düşüş yaşama olasılıkları azalır.

Artrit

Yürüme, semptomları kötüleştirmeden artrite bağlı ağrıyı azaltabilir ve vücudun işlevselliğini, hareketliliğini, ruh halini ve yaşam kalitesini artırabilir.

Diyabet

Günde 30 dakika, haftada 5 gün yürümek, agresif olmayan diyet değişiklikleri ile birlikte tip 2 diyabet riskini yarıya indirebilir.

Depresyon

Yürüme endorfin salgılanmayı tetikler, vücudun gevşemesini teşvik eder,  kaygı ve depresyonla baş etmede yardımcı olur.

Kalp Rahatsızlıkları

Günde 30 dakika, haftada 5 gün yürümek, kalp hastalığı riskini yarıya indirebilir,  stres, kolesterol ve kan basıncını düzenlemede yardımcı olur.

Risklerin Azaltımı

%50 Azaltır

Haftada 3-5 saat yürümek meme kanserli kadınlarda ölüm riskini % 50 oranında azaltır.

10 kg Verilebilir

Günde 1 saat, haftada 5 gün yürüyüş yapan ve günde 1500 kalori tüketen kadınlar 10 kg'a kadar verebilirler veya kilolarını koruyabilirler

%60 Azaltır

Günde 30 dakika, haftada 4 gün yürümek diyabet rahatsızlığı yaşama riskini % 50 oranında azaltır

%50 Azaltır

Haftada 90 dakika yürümek prostat kanseri olan hastalarda ölüm riskini % 50 oranında azaltır

%30 Azalır

Düzenli yürüyen kadınların, haftada bir saatten az egzersiz yapanlara göre kolon kanseri gelişme olasılığı % 30'dan daha azdır

 

destekleyici kaynaklar
 everybodywalk


Tarih 2020-04-10 13:09:05

Yürüyüşün Sağlığa Faydalarıgünlük 20 dakikahergün 45 dakikahergün 1 dakika
Önceki Yazısı Doğa Yürüyüşünün Sağlığa Faydaları Sonraki Yazısı Günlük Yürüyüşün Sağlığa Faydaları

Bültene Abone Olun

Etkinlik Duyurularımızı E-Postanıza Gönderiyoruz